我的瘦身活体实验（2） - 减重的要点！

减重的方式实在是太多种多样了，排毒减肥、减肥食谱、减肥运动、减肥偏方、器械减肥、按摩减肥、针灸减肥、拔罐减肥、茶或咖啡减肥、吃蛔虫卵减肥、吃药减肥，实际上要是一个一个实验那实在是九死一生或者说是十死无生。

对于一个想要减的人，尤其是一个爱较真的人，一个特别注重搞清楚原理和机制的人，当然会为此查阅大量的资料，下功夫做一番分析，下面就跟大家分享一下我理解中的减肥要点：

肥胖无非分为三种：单纯性肥胖，继发性肥胖，药物性肥胖。

一般最常见的就是单纯性肥胖，占到超重人群的95%左右，这种肥胖与遗传、家庭饮食结构、生活习惯都有关系。

继发性肥胖是由于内分泌或代谢问题引发的病理性肥胖，占到2-5%的比例。

药物性肥胖是由于治疗某种疾病使用了激素类药物或精神类药物产生的副作用。

我们一般人减肥，大多是属于单纯性肥胖，其他的两类需要针对原因进行相应的治疗，我们今天只讨论单纯性肥胖。

单纯性肥胖的原因很简单：每日饮食摄入的热量过高，热量主要来自饮食中的碳水化合物、脂肪、蛋白质等。但每日又消耗不了那么多热量，这些消耗不掉的热量就会转化为脂肪储存，体重也就逐渐上升。（实际的转化流程当然是很复杂的）

针对单纯性肥胖要减重也很简单，反其道而行即可，少摄入热量（少吃）、多消耗热量（多运动）。当你摄入的热量少于你消耗的热量时，入不敷出，你的身体就会自动把储备（脂肪）拿出来用掉，所以体重就会减轻。

几乎所有的人都能告诉你这样的道理，但是，问题是给你这样告诫的人往往并不是体重超标的人。他们根本体会不到这两件事情对于一个超重者来讲几乎是不能完成的任务。

少吃，强烈的饥饿感随时像在燃烧你的胃，运动，越是运动食量越大，越是饥饿，可能一天两天能坚持，但是总有一天你会忍不住暴饮暴食起来的。这一对矛盾的做法实际让非常多的人半途而废，越减越肥。

以我作为例子，我体重在80kg的时候曾经说要减肥，每天自行车上下班，往来在16km，约需要一个多小时。以前我是基本没有像样的运动每天坚持的。在坚持运动的一年内，体重并没有下降，而是增加到88.6kg。为了保持体重，晚餐我仅喝玉米面糊并吃些豆腐青菜。实际上，这样也没看到有任何效果。

沮丧啊同志们，但是，有句话叫什么，想做的事情总是有办法达成的，从元旦到现在60天我已经瘦下去了5.5kg。